Арилжааны мессеж: Та компьютер дээр ажилладаг уу? Та өдөр бүр хэдэн цаг оффист суудаг уу? Хөдөлгөөнгүй ажил нь бидний биед ямар ч ялалт биш юм. Удаан хугацаагаар суух нь нуруу, хүзүү өвдөх, илүүдэл жин, тэр ч байтугай таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байж болно.
Эрчим хүчний зарцуулалт үргэлж хэрэглээнээс их байх ёстой
Хэрэв та суурин ажилтай бөгөөд таны цорын ганц хөдөлгөөн нь өдрийн хоол эсвэл гэр рүүгээ явахтай холбоотой бол эрчим хүчний хэрэглээгээ түүний зарцуулалтад тохируулах хэрэгтэй. Таны эрчим хүчний хэрэглээ таны эрчим хүчний зарцуулалттай тэнцүү эсвэл бага байх ёстой. Хэрэв та авахаасаа илүү их калори шатаавал илчлэгийн дутагдалд орно. Мөн энэ нь жингээ амжилттай алдах үндэс суурь юм.
Санал болгож буй илчлэгийн хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Бидний бие хэр их энерги шатдаг нь нас, хүйс, жин, өндөр, эрүүл мэндийн байдал, мөн ажил мэргэжил зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Нэмж дурдахад, өдрийн цагаар хийдэг янз бүрийн үйл ажиллагааны явцад бидний бие өөр өөр хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Хамгийн оновчтой илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд эхлээд үндсэн бодисын солилцоог тооцоолж, дараа нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмж, ажлын төрөл эсвэл өдөр тутмынхаа агуулгыг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Та эрчим хүчний хэрэглээ, гаралтыг хэрхэн хянах талаар бодож байна уу? Үүнийг аваарай ухаалаг цаг. Цаг хугацаанаас гадна тэд таны зүрхний цохилтыг харуулах, нойрыг хянах эсвэл шатаасан илчлэгийг тоолох болно. Нэмж дурдахад та ухаалаг цагийг жингээ хасахад илүү хялбар болгох хэд хэдэн программтай холбож болно.
Илүүдэл фунттай тэмцэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Сайн, сайн, тогтмол идэхийг хичээ
Хэрэв та оффисоос ажилладаг бол чанартай, олон төрлийн, хөнгөн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Таны хоолны дэглэмд уураг, эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тосоор баялаг тэжээллэг тэнцвэртэй хоол хүнс байх ёстой. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа, цагаан мах (шувуу, загас) зэргийг оруулаарай. Энгийн сахарыг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар сольж, өөх тосны хэмжээг хязгаарлаарай.
Өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд цэсээ тохируулаарай. Ингэснээр таны бие эрчим хүчний байнгын хангамжид дасаж, өөх тос хадгалах ямар ч шалтгаан байхгүй болно. Үдийн хоолны хувьд дор хаяж хагас цаг зарцуул. Та хооллохдоо бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, тиймээс ширээн дээрээ хэзээ ч идэж болохгүй.
Архи уух дэглэмээ ажиглаарай
Чихэртэй ундааг энгийн усаар соль. Нимбэгний ундаа, чихэрлэг ундаа нь нэмэлт энергийн шаардлагагүй эх үүсвэр юм. Та өдрийн турш жигд уух хэрэгтэй. Том лонх, лонх эсвэл лонх танд туслах болно, та үүнийг цэвэр усаар дүүргэж, ширээн дээр урд байрлуулна уу. Амт өгөхийн тулд нимбэг, өргөст хэмх эсвэл ургамал нэмнэ. Та мөн элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай оруулж болно.
Мөн байнга кофе уухаас болгоомжил. Ялангуяа чихэрлэг амттай эсвэл сүү нэмбэл. Элсэн чихэр, бүрэн тослог сүү эсвэл цөцгий дэх илчлэг нь таны ууж буй кофены хэмжээгээр маш сайн нийлдэг. Хоолоо хэзээ ч кофегоор сольж болохгүй. Мөн кофе нь шингэн алддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс аяга кофе болгондоо хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Кофеины зохистой хэмжээгээр хэрэглэх хязгаар нь өдөрт 400 мг бөгөөд энэ нь 3-4 аяга кофетой тэнцэнэ.
Алхам бүр нь чухал
Та мөн оффист идэвхтэй байж болно. Хөдлөх бүх боломжийг ашигла. Нэг цагт ядаж нэг удаа сунгаж, нуруу, хүзүүний хөшүүн байдлыг тайвшруулна. Жишээлбэл, нэг аяга цэвэр ус уухын тулд гал тогооны өрөөнд алхаарай. Урсдаг шат, лифтний оронд шатыг ашигла. Та ширээн дээрээ ч хийж болох хэд хэдэн squat болон энгийн дасгалуудыг нэмж болно. Бас босоод үзээрэй.
Та жингээ хасах хэрэгтэй ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу?
Төрөл бүрийн функциональ турах аргуудыг хэд хэдэн харьцуулалтад энэ нь гарч ирэв хамгийн сайн кето хоолны дэглэм, үүний тусламжтайгаар жингээ хасах нь тохиромжтой бөгөөд үнэхээр хурдан юм. Учир нь энэ нь суурин ажлын үед бидний шаталтыг эхлүүлэх маш үр дүнтэй арга юм. Кето хоолны дэглэм Энэ бол их хэмжээний уураг, нүүрс усны хэрэглээг хатуу хязгаарлахад үндэслэсэн хоолны ер бусын арга юм. Тиймээс бие нь кетоз гэж нэрлэгддэг төлөвт ордог бөгөөд энэ нь өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авдаг. Үүний үр дүнд жингийн алдагдал үүсдэг.
